Október 10. a Mentális Egészség Világnapja. Ebből az alkalomból fogadja szeretettel 3 részes cikk sorozatunkat, ahol a mentális egészséghez vezető út minden állomását végigvesszük a hozzáállástól kezdve a táplálkozáson át, a társas kapcsolatok és a gyógynövények erejéig!
Mozgás: A test és a lélek harmóniája
A rendszeres mozgás nem csupán a fizikai egészség megőrzésére szolgál, hanem a mentális jólét egyik legfontosabb alappillére is. Kutatások szerint a fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depresszió tüneteit, valamint növeli az energiaszintet. 45 év felett különösen fontos olyan mozgásformákat találni, amelyek kímélik az ízületeket, de mégis elősegítik a fizikai és mentális egyensúlyt.
Tippek a rendszeres mozgáshoz:
- Napi séta: Már egy napi 30 perces séta is jelentősen hozzájárulhat a mentális frissességhez és az általános jó közérzethez. A friss levegő és a természet közelsége felfrissíti az elmét, miközben a séta javítja a vérkeringést és csökkenti a stresszt.
- Chikung és tai chi: Ezek az ősi kínai mozgásformák kifejezetten ajánlottak azok számára, akik szeretnének egyensúlyt teremteni testük és elméjük között, miközben kímélik az ízületeket. A chikung és a tai chi lassú, kontrollált mozdulatokat kombinál légzéstechnikákkal, amely nemcsak a fizikai rugalmasságot javítja, hanem csökkenti a stresszt és segíti a belső nyugalom megteremtését. Ezek a gyakorlatok ingyenesen elérhetőek YouTube-videók formájában, így bárki otthon is elkezdheti őket.
- Táncórák: A tánc nemcsak a testet mozgatja át, hanem a hangulatot is feldobja. Senior táncórák kifejezetten az idősebb korosztály számára lettek kifejlesztve, ahol nemcsak a mozgás, hanem a közösségi élmény is előtérbe kerül. Ezek az órák nemcsak fizikai aktivitást biztosítanak, hanem új barátságokat is hozhatnak.
Szociális interakciók: Kapcsolódj másokhoz
A mentális egészség egyik legfontosabb összetevője a szociális kapcsolatok ápolása. Az ember társas lény, és a kapcsolatok hiánya magányosságot, depressziót és szorongást okozhat. Különösen 45 év felett gyakran előfordul, hogy az emberek kevésbé aktívak társas életükben, elveszíthetik korábbi kapcsolataikat, vagy kevesebb új kapcsolatot alakítanak ki. Ezért fontos, hogy tudatosan építsük a kapcsolatainkat és aktívan részt vegyünk közösségi tevékenységekben.
Tippek a szociális kapcsolatok fenntartásához:
- Nyugdíjas klubok: A nyugdíjas klubok remek lehetőséget kínálnak az új barátságok kialakítására és a közösségi aktivitás fenntartására. Itt különböző programok, előadások, kirándulások, és társasjátékok várják az érdeklődőket, amelyek nemcsak szórakoztatóak, hanem serkentik az elme működését is.
- Szépkorúak egyeteme: Ezek a programok lehetőséget adnak arra, hogy új ismereteket szerezzünk, előadásokon vegyünk részt és új emberekkel ismerkedjünk meg. Az ilyen jellegű képzések nemcsak mentálisan tartanak ébren, hanem segítenek az önfejlesztésben is.
- Önkéntesség: Ha aktív szeretnél maradni és egyben hasznosnak érezni magad, az önkéntesség remek lehetőség. Sok helyen keresnek önkénteseket idősebb emberek, állatmenhelyek vagy akár iskolák, óvodák számára, ahol nemcsak a közösségért tehetsz, hanem új kapcsolatokat is építhetsz.
A társállatok ereje: Hű társaink
A társállatok – különösen a kutyák és macskák – nagy szerepet játszanak a mentális egészség megőrzésében. Egy háziállat nemcsak társaságot biztosít, hanem rendszerességet, struktúrát és célt is ad a mindennapoknak. A kutyasétáltatás például egy olyan tevékenység, amely rendszeres mozgást biztosít, friss levegőt ad, és lehetőséget kínál arra is, hogy más emberekkel kapcsolatba lépjünk.
A mentális egészség megőrzése nem csak az elménkről szól – a testünk, a kapcsolataink és akár az állatokkal való interakcióink mind hatással vannak rá. A rendszeres mozgás, a szociális kapcsolatok ápolása és a társállatokkal töltött idő mind segít abban, hogy kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak és egészségesebbek legyünk. Akár egy napi séta, akár egy táncóra, akár egy beszélgetés egy baráttal – minden apró lépés hozzájárulhat a mentális jóllét fenntartásához.
Ha az ember lelkiismeretesen végigment a listán és megvan a több élvezetes társalgás ismerőseinkkel, napi mozgás, akkor lehet még azon gondolkodni, hogy mivel lehet még többet tenni a testi-lelki jólétért.
A friss elme csomagot úgy raktuk össze, hogy minden irányból a memóriát, hangulatot, idegeket támogassa.
- Az ashwaganda – shilajit – ginzeng hármasa javítja a hangulatot, növeli az életerőt, oldja a szorongást.
- A süngombával csodálatos eredményeket érhetünk el a szellem frissentartása érdekében. Serkenti az agyműködést, enyhíti a feledékenységet. Oldja a szorongást, depressziót, ingerlékenységet.
- A bélflóra egyensúlya nem csak emésztésünkre van áldásos hatással, hanem az immunrendszerre és a hangulatunkra, idegeinkre is, ebben segít a probiotikum mix.